تركيزك على شاشات الهواتف يدمر طريقة عمل الدماغ

 

تحدي التحديق: كيف يؤثر التحديق في الشاشات على عقلك وإنتاجيتك؟

في عصرنا الرقمي، أصبحنا محاطين بشاشات على مدار الساعة، سواء كانت في هواتفنا المحمولة، أو أجهزة الكمبيوتر، أو حتى التلفزيونات. ومع تزايد استخدام الشاشات في حياتنا اليومية، تزداد الأسئلة حول تأثير التحديق المستمر في هذه الأجهزة على عقولنا وإنتاجيتنا. قد يبدو الأمر بسيطًا في البداية، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن هذه الظاهرة قد تؤثر بشكل عميق على العديد من جوانب حياتنا، من الأداء العقلي إلى الحالة النفسية.

تأثير التحديق في الشاشات على الدماغ

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التحديق المستمر في الشاشات قد يغير الطريقة التي يعمل بها دماغنا. واحدة من أكثر الظواهر الشائعة هي القلق الرقمي، الذي يتمثل في شعورنا المستمر بالحاجة إلى التفاعل مع جهازنا أو التحقق من إشعاراته. وفقًا لدراسة أُجريت في جامعة أكسفورد، فإن التعرض المفرط للشاشات يؤدي إلى انخفاض قدرة الدماغ على التركيز على مهام محددة، مما يتسبب في تشتت الانتباه وفقدان القدرة على التعمق في التفكير المعقد.

بالإضافة إلى ذلك، التحديق في الشاشات، خاصة تلك التي تحتوي على محتوى ترفيهي أو إعلامي سريع، يُحفز إفراز الدوبامين في الدماغ. هذا الهرمون مرتبط بالشعور بالسعادة، ولكنه أيضًا قد يؤدي إلى الإدمان الرقمي. هذه الآلية تجعل الدماغ يسعى للبحث عن المزيد من التحفيز السريع من خلال الشاشات، مما يزيد من صعوبة التركيز على المهام الطويلة أو التي تتطلب جهدًا عقليًا مركّزًا.

تأثير التحديق على الإنتاجية

التحديق المستمر في الشاشات لا يؤثر فقط على الدماغ من الناحية النفسية، بل ينعكس أيضًا على إنتاجيتنا اليومية. في بيئة العمل، يمكن أن يكون للتعرض المفرط للشاشات تأثير كبير على القدرة على إنجاز المهام. وفقًا لدراسة أُجريت في جامعة هارفارد، تبيّن أن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر يعانون من انخفاض في الإنتاجية والتركيز مقارنة بمن يعملون في بيئات أقل رقمية.

الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. التحديق في الشاشات قبل النوم يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، ويؤثر على نوعيته. دراسات متعددة، مثل تلك التي نشرتها "مجلة النوم والاضطرابات المتعلقة بالنوم"، تُظهر أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. وبالتالي، يؤثر التحديق المستمر في الشاشات على قدرة الشخص على الحصول على نوم مريح، مما ينعكس بدوره على إنتاجيته في اليوم التالي.

التأثيرات النفسية والاجتماعية

بعيدًا عن التأثيرات الدماغية والإنتاجية، قد يكون للتحديق في الشاشات تأثيرات نفسية واجتماعية كبيرة. مع تزايد الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، نجد أنفسنا أقل تفاعلًا مع البيئة الحقيقية، مما قد يؤدي إلى شعور بالعزلة والانعزال الاجتماعي. وفقًا لدراسة أُجريت في جامعة بنسلفانيا، تبين أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون بزيادة في مستويات التوتر والاكتئاب.

من جهة أخرى، تساهم الشاشات في تعزيز القلق الاجتماعي، حيث يجد الأفراد أنفسهم يقارنون حياتهم بالآخرين بشكل مستمر عبر الصور والمنشورات على الإنترنت. هذه المقارنات السلبية تؤدي إلى انخفاض في تقدير الذات، مما يضيف عبئًا نفسيًا إضافيًا على الأفراد.

ماذا يمكننا أن نفعل؟

إذاً، كيف نواجه هذا التحدي؟ بدايةً، يمكننا تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد، أظهرت أن الأشخاص الذين يقللون من استخدام الأجهزة الرقمية في أوقات معينة من اليوم لديهم مستويات أعلى من التركيز والإنتاجية. من المهم أيضًا تنظيم فترات الراحة بين فترات التحديق في الشاشات، وهي ما يُعرف بـ "قاعدة 20-20-20"، التي تنص على أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من التحديق في الشاشة، مع النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا عنك.

كما أن الانخراط في الأنشطة البديلة مثل الرياضة أو القراءة قد يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ وإنتاجيتنا. إضافة إلى ذلك، يمكننا إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل، مما يساعد في تحسين جودة النوم وبالتالي زيادة الإنتاجية في اليوم التالي.

الخلاصة

التحديق في الشاشات ليس مجرد عادة يومية، بل هو سلوك يؤثر بشكل عميق على عقلنا وجسدنا. يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على إنتاجيتنا العقلية والنفسية والاجتماعية، ولكن من خلال التوعية والتطبيق الواعي للتقنيات والأنشطة البديلة، يمكننا التخفيف من هذه التأثيرات. في النهاية، التحدي يكمن في كيفية التوازن بين استخدام الشاشات والاستفادة منها وبين حماية عقولنا وصحتنا النفسية.

هل نحن مستعدون لمواجهة هذا التحدي؟